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一天8杯水?你已經out了!

一直以來



大家都認為



一天要喝 8 杯水,



但是



真的一定要喝 8 杯嗎?



多大的杯呢?



一天8杯水?你已經out瞭!



小編告訴你,



一天要喝八杯水,



這個標準已經out了!



我們都是水做的

賈寶玉說:“女兒是水做的骨肉!”



其實,我們都是水做的!



一天8杯水?你已經out瞭!



人體細胞中的水分,基於肥胖指數、年齡和性別而不同,但總體來說,每個人體內平均含有60%-70%的水。剛出生的嬰兒體內含水更多,75%——80%的含水量讓他們看起來像在水裡遊的魚。



一天8杯水?你已經out瞭!



水存在於我們身體的各個部位,成人的大腦和心臟幾乎有3/4都是水,幾乎相當於香蕉中的含水量。



肺的含水量和蘋果接近,有83%。



即使看起來很乾燥的人的骨頭也含有31%的水。



水對人體的重要性

水在人體中的作用有緩沖和潤滑關節、調節溫度、滋養大腦和脊髓。



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每天人體要流失2-3升的水。



人體內的水通過汗液、尿液、腸道運動,什至呼吸而流失。這些活動對於生存十分必要,所以我們對流失的體液必須及時補充,維持水平衡十分重要。



人體內失水10%就威脅健康,如失水20%,就有生命危險。現代醫學研究表明,人類3天不進食或者7天不喝水,就會面臨死亡的威脅,足可見水對生命的重要意義。



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我們要避免脫水或過度脫水。



一旦發現水含量過低,下丘腦的感受器就會提示身體釋放抗利尿激素,使血液吸收和保留水分,導致尿液濃縮,什至引起黑尿。



加重的脫水能引起明顯的乏力、情緒低落、皮膚乾燥和血壓降低,以及認知障礙。



脫水的大腦要更加費力地運行,才能完成正常大腦的工作。而且脫水大腦什至會萎縮,這主要由缺水、過度脫水或低鈉血癥引起。通常在短時間內過度消耗水的情況下發生。



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運動員通常是過度脫水的受害者。



過度脫水改變會引起並發癥,過度脫水的大腦會運行緩慢什至停止運行,並且把抗利尿激素釋放到血液中,導致人體中的鈉電解液被稀釋,造成細胞膨脹。在嚴重的情況下,腎臟無法負荷被稀釋的尿液的體積,水中毒由此產生。還有可能造成頭疼、嘔吐,少數情況下什至出現癲癇或死亡。



喝水也許還有許多長期的好處,研究顯示最佳的水平衡能降低中風的風險、幫助控制肥胖,以及可能減少某些癌癥的風險。無論如何,攝入適量的液體十分重要,它影響著你的感受、思維以及日常活動。



我們每天喝多少水

長久以來,常識告訴我們一天要喝八杯水,現在這個標準已經被微調了。



現在被普遍認同的說法是我們所需的飲水量,主要取決於體重和所處環境,推薦的每日攝入量是:男性2.5-3. 7升,女性2-2.7升。除去食物中攝取的水分,成年人每天應飲水1500——2000 mL左右。當然,這不是一成不變的,飲水量與氣溫、活動量大小及個人身體狀況有關。



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1、定時定量喝水,不要等渴了再喝:早上起來一杯,上午工作一杯,午飯前後各一杯,下午工作一杯,晚飯前後各一杯,晚上睡覺前一杯(少量)。



2、適當多吃水果蔬菜,水果和蔬菜能在提供寶貴營養和膳食纖維的同時補充體液。



3、飯前喝幾口湯或者水,飯後喝一定的湯或者飲些茶;



4、 在激烈運動後要緩慢的補充水分;



5、以下情況要多喝水:



痛風、尿路結石、腎結石的人多喝水,可間接促進新陳代謝,有助於體內廢物(如尿酸、結石)排出體外。



高血壓、動脈硬化的人應該多喝水,以避免心肌梗塞、腦中風。



糖尿病的人應該多喝水。



感冒、便秘的人應該多喝水。



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