台灣FANS俱樂部

台灣FANS俱樂部 網站首頁 養生 查看內容

別每天吃鈣片,女人補鈣要知道7件事

下面小編將為您介紹有關女性補鈣的7個注意事項。



別每天吃鈣片,女人補鈣要知道7件事



1、不建議每天吃鈣片



我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。據美國研究人員發布了一項關於補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告,結果表明,補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著,補鈣組髖骨骨折發生率減少了21%。建議最好補鈣的方法還是食補。



含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶,建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣,就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣,屬於本末倒置。



2、補鈣應終生堅持



30歲前補鈣,是吸收率最高最好的階段,30歲以後補鈣要適量,必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。



3、補鈣還應注意每日攝入量



正常成年人每天需要800~1000毫克鈣,50歲以上的人每天,需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克,攝入鈣250毫克,從其他食物攝入鈣150毫克,就需要再從鈣制劑中補充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克),再吃一些含鈣量多的食物,攝入鈣500毫克,就不需要再吃鈣片了。總之,每天要減去喝牛奶所含鈣的含量,剩下的就是所要補鈣制劑的量。如果夠了,就不需再補鈣制劑,同時要以食補為主,比如喝酸奶也是很好的補鈣方法。



別每天吃鈣片,女人補鈣要知道7件事



4、不單純補鈣,保持食物多樣化



在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等,它們對不同形式的鈣影響是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明顯影響鈣的吸收,但小麥制品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。不管這種影響是否顯著,只要食物多樣化,就沒有必要擔心鈣的吸收率。



5、女性孕期補鈣要注意



孕中期鈣量:1000毫克/天



胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。



孕晚期鈣量: 1200毫克/天



廣告  隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。



6、中年後做檢查、養成良好生活習慣



中年後,尤其是絕經後,骨量丟失速度加快,建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣,如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。



別每天吃鈣片,女人補鈣要知道7件事



7、老年後加強運動



步入老年後,應堅持適當運動、加強防摔措施,預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。



人在澳大利亞,更多需要,請關注我



熊貓不熊(bbbigpanda)



Copyright © 2008 - 2017 TaiwanFansclub All rights reserved.
返回頂部