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你一天都喝幾杯水?固定嗎?什麼才是健康的飲水觀念

有一個廣被關注的話題是:每天8杯水才是健康飲水的標準是真的麼?



單用8杯水衡量飲水量不準確



你一天都喝幾杯水?固定嗎?什麼才是健康的飲水觀念



在搜索引擎中輸入8杯水等關鍵詞後,出現的不少帖子都不約而同的出現了健康、美容、慢性缺水等字樣來宣揚8杯水的重要性。



不少人都認為每天必須喝夠8杯水才能滿足人體正常水量的需求,那麼事實到底是什麼樣的呢?



8杯水的概念一定要明確是不是單指喝水,比如日常的食物飲水、飲料,還有一些水果裡面都是含有水的。所以這個量按理說應該是都包含進去的,而不是一味的強調,一天一定要喝八杯水這個概念。



由此說來單用8杯水來衡量飲水量是不準確的,除了飲水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能為我們提供身體所需的水分。成年



人正常每天需水



1350~1500毫升



那麼,滿足一個成年人正常需求的飲水量是多少呢?



人類正常的尿量,大概一天1350~1500毫升左右。皮膚的蒸發,如果在正常的情況下,大概700毫升左右,還有糞便,大概每天要排出150毫升水左右。所以整體下來,就是人每天需用的水量,正常人在正常情況下,是2000~2500毫升左右的范圍。所以是一個出入的平衡,量出為入的原則,而不是一味的強調,一天一定要喝八杯水這個概念。



飲水量不是絕對的,還與人的年齡、體質,特別是和氣候、人活動的狀態,都有密切的關系。比如夏天,氣候特別熱,出汗比較多,那飲水量就稍微要大一點。



這幾類人,不能多喝水



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除此之外,對於一些特殊的人群來說,水喝多了反而會出現問題。



比如本身有心臟病、有心功能不全,或者是腎功能不全的病人短期之內,喝大量的水心臟容易出現心衰,排不出來。這種情況大量喝水的話,無法排尿,也容易出現急性的腎衰,急性的腎功能不全,或危及生命。



身體健康的人多喝水是不是沒有什麼關系呢?



如果正常人,也有危險。正常的尿液裡排出的不光是水,還有很多電解質,比如鉀鈉氯鈣磷。如果短期之內大量喝水,血液會稀釋,更嚴重的情況下,曾經還發現過腦水腫這種情況,就是說大量的、短期的喝水,體內的電解質嚴重的失衡狀態。



喝水的正確方法



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既然如此,那麼正確飲水的方法是什麼呢?



一次200到250毫升為宜,一般相隔2到2個半小時左右。一般吃飯,是飯前喝水最健康,能夠潤滑胃腸。飯後以200毫升左右,不宜大量喝過多茶水,這樣會沖淡胃液,影響消化。如果睡前想喝水的話,最好提前半個小時到1個小時為宜。



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