台灣FANS俱樂部

台灣FANS俱樂部 網站首頁 養生 查看內容

你每天是怎麼醒的?這樣醒來很傷身!趕緊看一下自己中招沒 ...

你每天是怎麼醒的?



被鬧鐘鬧醒?被爸媽拖醒?



還是被尿憋醒的?



你不知道的是



以下的這些醒法都非常傷身體!



你每天是怎麼醒的?這樣醒來很傷身!趕緊看一下自己中招沒



被尿憋醒



對於很多喜歡賴床的人來說,所謂的自然醒就是被尿憋醒的!



尿液是人體代謝的終產物,定期排尿可以減少尿道的細菌感染。長期持續憋尿可能會影響排尿功能。還可能會導致膀胱炎、尿失禁、膀胱收縮乏力等泌尿系統疾病。



因此白天應該多喝水,加快毒素的排出,睡前一小時內盡量少喝水,而茶和啤酒都有利尿作用,睡前也要少喝,在夜裡被尿憋醒時應及時起床排便。



鬧鐘驚醒



對於每天踩點上班一族來說,起床絕對是一件很困難的事,只能靠大分貝的鬧鈴聲才能叫醒。經常被鬧鐘驚醒易患高血壓嗎?這個說法沒有很多科學依據,但是也有一定的警示作用,因為我們的睡眠是有節律的。 人的每個睡眠周期包括兩個部分:



非快速眼動睡眠期(NREM)



快速眼動睡眠期(REM)



非快速眼動睡眠期是肌肉進行休息的好時機,而快速眼動睡眠期有助於腦細胞修復,幫助我們養精蓄銳。



如果在快速動眼時期被強行叫醒的話,我們的身體是非常不舒服的。若是實在要使用鬧鐘,最好選擇一些柔和的鈴聲,並把鬧鐘放得離自己遠一點。如果早晨實在醒不來,睡前可以讓窗簾留出一條縫,讓第二天的自然光來喚醒你沉睡的身體。



被餓醒



有些愛美的女性為了減肥,晚餐基本上不吃,或者最多就吃點水果,結果常常在夜裡就被餓醒了,時間長了還出現泛酸、胃痛等毛病。



長期被餓醒的人群,患消化道疾病的幾率比較大。有些糖尿病患者由於飲食受到嚴格限制,進食量較少,也會在夜裡被餓醒。



晚間經常被餓醒的人群,可以適當多吃一些消化較慢的食物。想要減肥的人群則可以把晚餐時間稍微提早一點,這樣既利於減肥又可以避免在夜裡被餓醒。



被自己打鼾打醒



有人以為打鼾是睡眠好的表現,其實打鼾不僅影響他人的休息,最重要的是可能危害自身的健康,特別是經常被自己打鼾打醒,那說明睡眠情況是不太樂觀的。



打鼾的主要原因就是氣道堵塞。堵塞後,氣道就會變狹窄,氣流通過時就會發出聲音。聲音本身沒有什麼,但是長期的氣道狹窄和空氣不足就會導致大腦的缺氧,可能會增加患多種慢性疾病的風險,如高血壓等。重度的睡眠呼吸暫停什至可能導致猝死的嚴重後果。



而且打鼾的人夜間反復覺醒、睡眠片段化,以及間歇性地缺氧,會導致白天嗜睡明顯,精神狀況明顯比正常人差。建議嚴重的還是要到醫院去檢查治療乾預一下。



被夢嚇醒



許多人在夜裡總是被噩夢嚇醒,醒來後發現自己直冒冷汗,而且心慌、難以入睡。



你每天是怎麼醒的?這樣醒來很傷身!趕緊看一下自己中招沒



做夢是人的正常生理現象,但如果經常做噩夢且被嚇醒,很有可能是身體機能出了一點問題,要不然就是心理方面出現了一些創傷。在有必時,還是要到醫院去檢查一下。



睡前應盡量放松,多聽柔和的音樂。睡覺時不要把手搭在胸口處,蒙頭大睡等睡眠習慣也不好,會造成呼吸困難,繼而產生噩夢。



經常早醒是病嗎?



早醒屬於睡眠障礙的一種,我們睡眠障礙包括的類型有睡眠的啟動困難和睡眠的維持困難。



睡眠啟動困難就是晚上翻來覆去難以入眠,睡眠的維持障礙就是睡眠不停地被中斷,還有一種就是早醒。



如果你以前平常都是7點醒,但是現在比平常醒來的時間早半小時以上,而且醒來以後不能再入睡,這種情況就是早醒。



因此老是早醒,是睡眠障礙的一種,還是建議大家到醫院進行治療。



老是睡不醒也是病嗎?



對於嚴重“缺覺”的年輕人來說,賴床是再平常不過的事了,但如果經常性地“睡不醒”,什至連鬧鐘也拿你沒轍,那麼你就該警惕了。



睡眠減少和睡眠增多都是睡眠障礙的一種。如果近來經常出現人為難以控制的多睡,老是睡不醒,白天昏昏沉沉,就是屬於睡眠增多的一種。



遇到這樣的情況,影響了正常的生活,就應及時到綜合醫院神經或心理門診尋求專科醫生的幫助,早期診斷,並接受科學規范的個性化治療。



助眠小貼士



1.注意睡眠衛生



規律的作息時間、安靜舒適的睡眠環境、少玩手機、避免咖啡和濃茶等都是有一個好睡眠的前提。



2.放松心態



你每天是怎麼醒的?這樣醒來很傷身!趕緊看一下自己中招沒



睡覺前精神、軀體放松,有助於進入自然睡眠。但這種治療方法因人而異,有些人睡前聽聽輕音樂,有些練練瑜伽,還有些做做深呼吸等活動,使自己放松下來,提高睡眠質量。



3.不要抵觸助眠藥物



有人一聽說要用藥物輔助睡眠,就會產生一種強烈的抵抗心理,首先想到的就是藥物的副作用。



但實際上,短時間服用藥物尤其是非安定類助眠藥,藥物可能的副作用遠比失眠本身所帶來的病危害小得多。必要時還需要到醫院去看專業的醫生。



Copyright © 2008 - 2017 TaiwanFansclub All rights reserved.
返回頂部