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反復腰痛的你得試試這樣康復

一、



在這個信息紛雜的世界裡,腰痛是一個如此難解卻解釋眾多的問題,正因為引發的原因太多,機制太過於復雜,人都說不清腰為啥會疼,所以有了各種各樣的關於腰痛的解釋:腰椎間盤突出、腰肌力量過差、小關節錯位、生活習慣不好、偶遇風寒、腎虛等等各種西醫中醫的解釋。



我們在康復治療的過程中,總是有人用治腎虛的方式治了椎間盤突出,有人用小燕飛這種“毀滅性”動作練了腰肌力量,有人用了牽引治療腰肌勞損,各種驢唇不對馬嘴。但是撇開這些不言,還是有很多人選擇了正確的練習方式的,那為何還是有好多人腰痛一直不見好?



那是因為你在反復“揭自己的傷疤”。



反復腰痛的你得試試這樣康復



二、



醫院一次治療的時間大概是30分鐘,康復中心一般治療的時間是一個小時到兩個小時,後者雖遠大於前者,但是跟我們一天24小時比起來也太微不足道,拋開8小時睡眠,那也跟16小時的活動時間相去什遠。



我們忽略了,最好的康復,是日常的康復,是生活的康復。



三、



為何生活的康復如此重要?



我們的身體是帶有先進的自愈功能的,這也是為啥很多病能自己養好,同時為啥年輕人比中老年人恢復速度快的原因。



那按道理來說,腰痛無論如何,都涉及了一些或多或少的微細的損傷,那這種損傷在人體的修復機制之下,總有愈合的一天吧?我什麼事情都不做,它總會自我愈合吧?



然而事實並不如此。機體會自愈,但是我們錯誤的生活方式,我們錯誤的動作模式,總是會再次“破壞它”。



所以,利用好你每一刻日常生活的時間吧,用這些時間,去做自我的主導者、掌控者,去進行自我的康復。



四、



自我的康復如何去做呢?



首先搞明白是哪些錯誤的動作或者生活方式造成了你的損傷,比如這兩張圖:



反復腰痛的你得試試這樣康復



生活中各種不良的姿勢,尤其是搬運重物中腰部過度活動的錯誤姿勢,都很容易對我們的脊柱的軟組織產生一些輕微的破壞。當然並不是所有人采取這些姿勢都容易發生損傷,只是這樣會使損傷幾率增高而已。但是對於做這些錯誤動作就會疼痛的人,還有那些就是因為這些錯誤動作損傷的人,再在生活中不斷重復這些動作,那就相當於不斷輕微的損傷這些軟組織,在重復的“揭傷疤”。



反復腰痛的你得試試這樣康復



這張圖分別給出了生活中我們兩種典型的錯誤和正確坐姿。但是,並不一定此處顯示的正確動作就絕對正確,因為大家會發現自己用這個“正確”的姿勢坐很久了以後一樣會腰酸背痛。所以,正確的一種姿勢,保持太久了,人也會疲勞的。真正的正確,是多種正確的姿勢不斷的切換的。



五、



那麼,綜合以上兩種所示,我們的日常生活自我康復的要點如下:



1.錯誤的姿勢不止一種,對於不同的人來說,他們的錯誤姿勢是不同的。但是錯誤姿勢有共性,就是對你來說會對脊柱產生過度的不平衡性力量;



2.正確的姿勢也不止一種,對於不同的人來說,大家的正確姿勢也基本是類似的。但是長期保持同一種正確姿勢,不如在各種正確姿勢間不斷切換,避免出現疲勞。



3.健康的腰也要有能短時間維持在錯誤姿勢下的能力,所以恢復期間要避免目前階段的錯誤動作,但是恢復好了之後要變得更強,要能短時間抵抗不良動作,畢竟誰也不想一輩子無法彎腰對吧。



六、



說了這麼多了,具體怎麼操作呢?



再給兩個正確的示范吧:



1.如何正確的坐著或者蹲馬桶?



反復腰痛的你得試試這樣康復



彎腰駝背的姿勢中,脊柱的屈曲很容易給椎間盤向後擠壓的力量,加上排便時腹壓比較大,就容易把椎間盤向後擠出去,另外,彎曲的姿勢也容易使後側的軟組織張力過大。



正確的做法是脊柱保持直立位,整個脊柱的軟組織受力都處於均勻受力的狀態。



2.如何從洗衣機中取出洗好的衣物?



反復腰痛的你得試試這樣康復



洗完的衣服就算是甩乾的,也具有很大的重量,如果用彎腰駝背的方式去取的話,同樣對脊柱的非正常受力很大。



正確的做法是一手扶住洗衣機邊緣,背部挺直,另外一只手將衣物取出來。



當然還有更多防止我們“揭傷疤”的做法,之後也會分享給大家,希望大家可以珍重自己的身體,別再揭開疼痛的記憶。



好的,你學會了嗎?



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