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想減肥的話必須看米飯,面條,饅頭 這三種主食哪個更容易發胖? ...

三者的熱量



1.米飯



想減肥的話必須看米飯,面條,饅頭 這三種主食哪個更容易發胖?



米飯其實是大米吸滿了水變的(約莫70%),100G的大米可以煮出一碗約莫200G的米飯



2.面條



想減肥的話必須看米飯,面條,饅頭 這三種主食哪個更容易發胖?



面條也是吸水煮的,含水量也能到達72%



3.饅頭



想減肥的話必須看米飯,面條,饅頭 這三種主食哪個更容易發胖?



饅頭的含水量只能到達44%,也就是一個小饅頭其實可以到達半碗米飯的熱量



營養師們泛泛若是說"二兩米飯" "二兩饅頭",說的都是 100 克生龐大米煮的飯、100 克生重面粉做的饅頭,熱量其實差不多



熱量鬥勁



1 個 100 克的北方大饅頭,約有 236 千卡



1 小碗 100 克的米飯,約 116 千卡



1 小碗 100 克的面條,約 110 千卡



1 小碗 100 克的大米粥,就只需 46 千卡了



吃什麼不隨意胖——熱量低且飽腹感強的食物



1. 同樣多的熱量,體積大的一樣平常鬥勁隨意讓人飽。



米飯、面條含有較多的水,胃裡滿滿的,拍一拍就感受飽了。



2. 卵白質含量與夥食纖維含量越高,飽腹感越強。



面粉中卵白質與夥食纖維含量均高於大米,所以相對來說面條比米飯更扛餓。饅頭乾貨多,也鬥勁扛餓,可是它體積小,一不警惕就隨意吃多了。



3. 關懷減肥的話,就盡量要選“血糖反響”更低的食物。



血糖反響相對低的,一樣平常也鬥勁扛餓。大米飯、面條、白饅頭的血糖反響差不多,都在 81~88 擺布,饅頭略微超出跨越那麼一點點。



想減肥的話,優先選米飯或面條,雜糧的最好;選饅頭的話,注意量要減半,警惕吃多。



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