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中年人工作壓力大,睡不好怎麼辦?

中年人,正值年富力強、承擔重任的關鍵時期,往往是一個人一生中事業發展的巔峰時期。但我們常常聽到周圍的朋友說,某某某因為工作壓力大,老是睡不好,白天精力差,效率低,常常在為睡覺發愁。一躺到床上就清醒,數羊數到成千上萬只了還不頂用;鎮靜催眠藥不敢吃,顧慮重重,害怕上癮,害怕停不掉;偏方保健品用了無數,高端儀器都整了幾部,還是在承受失望的打擊;擔心長期這樣下去,腦子變傻,身體崩潰。對於這樣的人來說,有什麼好辦法呢?且聽我分說分說。



一、緩解工作壓力



我們知道,中度的工作壓力能產生最大的工作效率,而壓力過大,只能讓效率下降。既然已經知道是工作壓力惹的禍,那就有必要去審視工作對於你的意義,在工作中您最看重的是什麼。是你的工作目標過高難以完成,還是你目前的工作能力不足以勝任?如何讓這兩者的差距變小,或者要降低工作目標,或者要提高工作能力,您必然需要一個選擇。



二、建立工作清單



每天下班時,將還沒有完成的工作以及明天計劃要做的工作寫下來,建一個清單,在心理上給自己建立一個工作休止符。下班後再重啟生活程序,開始工作外時間。同理,如果您的工作還需要占用您之後的時間,只要有睡覺前完成這個清單就可以了。



三、加強身體鍛煉



良好的睡眠是需要白天充分的身體消耗的。體力沒有消耗,身體就不需要通過睡眠來補充。可能您會說,我白天上班那麼累,腦子都用過度了,怎麼沒消耗。非也非也,用腦子和用身體還是很不一樣的。相對於睡覺,身體鍛煉才是緩解用腦過度的有效手段。而且身體鍛煉還有宣泄情緒、激發身體活力的效果。



四、約會至交好友



三五不時,與一二至交好友約個小會,侃侃大山,噴噴口水,只要不過度飲酒,實在不失為一個極好的生活調劑。不管是工作中復雜的人事關系,還是生活中繁瑣的日常事務,能讓我們解脫出來的也就這樣的一些交心時刻。現在關鍵問題是是否有這樣的人,如果沒有,那就趕快尋找吧。



五、修正睡眠習慣



您說我昨晚沒睡好,所以今天周末,我要補覺。NO,不建議補覺,沒睡好也需要在正常的時間起床,你的生物鐘需要您順應正常的晝夜節律,從而為今天晚上的良好睡眠做好準備。您說我晚上睡不著,那就看看手機,瀏覽瀏覽最近的新聞八卦,看看小說,玩玩遊戲。拜托,這麼精神,不是您睡不著,而是您根本不需要睡著。有了睡意再上床,上床20分鐘還沒有睡著,就下床走動走動,聽聽舒緩的音樂,重點是建立與床的條件反射,不在床上做與睡眠無關的任何事。



六、端正睡眠態度



睡眠是一件如吃喝拉撒般自然的事情。對於睡眠,是一個不能等、不能捉摸的事。您越等,它越不來。您越捉摸,它越是個問題。其實很多人的睡眠情況與另一些人的睡眠情況並沒有差別,差別之處僅僅在於很多人覺得自己的睡眠出了問題,從而給偶然的、單純的睡眠問題穿上了沉重的疾病外衣。



總之,睡不好的情況最初發生,是為了幫助您更好地處理白天的工作和生活問題。更加積極地解決工作壓力大的情況,才是解決睡眠問題的王道。如果睡不好的情況持續發生,那就預示著您可能需要做出適度的改變和提高了。您準備好了嗎?



作者簡介



陳瓊瓊 甘肅省第二人民醫院、甘肅省精神衛生中心中西醫結合睡眠障礙診療中心副主任,醫學學士、心理學碩士,2010年畢業於新鄉醫學院應用心理學專業心理咨詢與治療方向。精神科主治醫師,中級心理治療師及國家二級心理咨詢師。先後接受過長程睡眠疾病中西醫診療的專業訓練及睡眠障礙認知行為治療(CBT-I)的專項培訓。曾參與完成2016年省衛計委重大疾病流行病學調查項目及中央高校基本科研業務費專項資金項目——《甘肅省城鄉居民成人睡眠障礙流行病學調查及防治對策研究》。



研究方向:睡眠障礙的流行病學調查、失眠等相關睡眠疾病的整合治療模式拓展。



擅長:睡眠障礙、抑鬱癥、焦慮癥等精神疾病的藥物治療及心理治療,一般心理問題的咨詢及心理危機乾預。



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