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跑步機減肥的最佳方法是什麼, 跑步機跑步有何注意事項

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本文作者:『每天學點健身術』 | 發表於:2018-1-13 17:56:21
一、跑步機減肥的最佳方法是什麼



1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應該先做熱身活動哦,扭扭腰、甩甩腿,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始,逐步加大運動量。

2、運動時長要維持

在跑步機上跑步的時間不能太短,這是因為有氧運動在30分鐘後,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,也就是說在30分鐘後脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。

3、跑步姿勢要注意

跑步是有氧運動,全身都會參與其中,如果姿勢不對的話,是會造成肌肉酸痛,因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、使用跑步機時要專心

邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點,可這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,並且不能完全地享受到運動的樂趣。

5、跑步後要做好放松動作

跑步運動後,做適當的放松擴展動作,能夠平緩你過速的心率。

二、跑步機跑多久才可減肥

對於上班族來說,天天跑步健身房似乎不太現實,因為如果某一天加班得太晚,可能就直接回家了。但是想要減肥的話,需要每天都鍛煉一下,不跑步的你可以在家練練瑜伽。但是不想去健身房,家裡急備一臺跑步機,每天跑20分鐘,令自己出一身汗也是極好的。

那麼每天呆在跑步機上跑多久才能減肥呢?

一般運動20分鐘左右,會感覺全身都得到鍛煉,但百科美眉建議大家一開始可以跑時間短一些,之後再慢慢增加跑步的時間。如果能跑20分鐘,那麼下次可以適當增加10分鐘,每次跑30分鐘,之後慢慢疊加,但是不要一頭熱的一次就跑N個小時呢。

跑步的時候可以和朋友一起,心情愉悅的情況運動鍛煉效果更好哦。希望各位MM不要三天打魚兩天曬網,這樣的運動效果是不明顯的,想要取得不錯的減肥效果就要堅持到底呢。

三、跑步機跑步有何注意事項

想要keep住完美身材,跑步是個不錯的選擇。但是不正確的跑步方式不僅會影響減肥效果,還會對身體造成一定傷害呢。跑步機跑步的時候建議大家都穿上減震鞋子吧,另外跑步速度不要過快。下面來記一記跑步時有哪些注意事項。

空腹。空腹跑步對身體的影響較大,而且不吃飯跑步並不幫你消耗更多熱量,反而會令你更加無力。

速度過快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要過快,但也不要太慢,否則不能達到甩脂的效果。

不熱身。跑步之前要做好熱身運動,否則跑步的過程可能會拉傷肌肉。熱身的好處是可以消耗一部分的糖原,這樣接下來跑步的脂肪燃燒效率更低。

不需要天天跑步。雖然運動減肥是最好的減肥方法,但建議MM們不需要天天都跑步哦,最好每隔一天跑一次,另外要慢跑。

四、應該在什麼時間跑步更合適

對於在什麼時間點比較合適,可能每個人都有不同的答案。很多人習慣晨跑,也有人是晚上去跑步的。如果想得到較好的減肥效果,應該在什麼時間跑步更合適呢?

用跑步機跑步的最佳時間是飯後的2-3小時,千萬不要吃飽飽就立馬去跑步呢。很多筒子習慣晨跑,但或許這不是最好的時間點,有些筒子可能連早餐也沒吃,或者剛吃完早餐就去跑步,其實都不是那麼的合適哦。

如果你想晨跑的話,那麼可以先吃點食物墊底,之後過半個小時候再出發,例如吃點香蕉,或者喝點運動型飲料,但跑步的時候就不要跑得太快了,最好慢跑而且時間不要太長。小周末時間比較充裕,可以在午飯前1個小時跑步哦,醬紫會比較妥當。

用跑步機跑步之前,先做好熱身運動,以前在學校學到的熱身運動都能派上用場。當然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨,之後再開始跑步。

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